Arıqlamaq kontekstində qarabaşaq yarması pəhriz bəlkə də ən populyar biridir. Ən çox, "Ekstremal" seçimi istifadə olunur - sərt mono -diet, bu zaman qarabaşaq yarması və su ilə yanaşı heç bir şeyə icazə verilmir. Ancaq gündəlik pəhrizdə aşağı -fat Kefir və qatıq da icazə verilən qarabaşaq texnikasının daha yüngül bir versiyasını tapdıq. Sınamaq istəmirsiniz?
Qarabaşaq yarması Express pəhrizi, bir qayda olaraq, 2 versiyada tətbiq olunur - ciddi bir mono-pəhriz (sınırsız miqdarda sıyıq yeyə bilərsiniz, ancaq onun suyu). Kepir və qatıq əlavə etmək üçün bir seçim də qarabaşaq yarması.
Qarabaşaq yarmı necə düzgün bişirmək olar?
Sərt və sürətli diyetlərin biliciləri, bir həftədə kilo vermək üçün qarabaşaq yarması pəhrizinin 5 ilə 8 kq-dan 8 kq arıqlamağa imkan verir. Bu pəhriz, yalnız bir məhsulun istifadə edilməsinə icazə verildikdə, bütün digər monodiyalardan çox deyil və bu, bu qarabaşaq yarmasıdır.
Tez kilo vermək üçün qarabaşaq yarması pəhrizində əsas şey məhsulu düzgün hazırlamaqdır. Onu bişirmək, ancaq qaynar su tökmək və sıx qapalı bir qapaq altında və ya bir termosda buraxmaq yaxşıdır. Məsələn, bir gecədə qarabaşaq yarması qaynar su tökün və səhər istifadə üçün hazır olacaq. Üstəlik, qarabaşaq yarmasının bütün faydalı xüsusiyyətləri onun yanında qalacaqdır.
Ancaq kilo vermək üçün qarabaşaq yarması pəhrizinin şiddəti orada bitmir. Qarabaşaq yarması ədviyyat və duz olmadan ciddi şəkildə istehlak edilməlidir. Yalnız soya sousunun əlavə edilməsinə icazə verilir.
Əsas detallar
Bu qarabaşaq yarması express pəhriz (mono-seçim kimi) gündə 4 yemək üçün hazırlanmışdır. Sonuncu, yatmadan ən azı 4 saat əvvəl bitməlidir. Eyni zamanda, qazsız adi suyun istehlakı məhdud deyil. Sərt bir mono rejiminə əməl etsəniz (yəni yalnız qarabaşaq yaranını yeyirsiniz), onun miqdarı məhdud deyil - bacardığınız qədər yeyin.
Ciddi bir mono-pəhriz sizin xoşunuza gəlmirsə, arıqlamaq üçün qarabaşaq biymətinin başqa bir versiyasından istifadə edə bilərsiniz. Onun mahiyyəti pəhrizdə 1% yağlı kefir (gündə 1 litrdən çox deyil) daxil etməkdir. Kilo vermək üçün adi qarabaşaq yarması pəhrizi sizin üçün çox sərt görünsə və buna tab gətirə biləcəyinizə əmin deyilsinizsə, belə bir pəhrizlə müraciət edə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə gündəlik rasionun miqdarı artıq məhduddur: gündə təxminən 200-250 q qarabaşaq yarmasıdır (quru taxıl mənası) və 1 litr az yağlı kefir. Bundan əlavə, şəkər və əlavələr olmadan, gündəlik diyetinizə 100 q "canlı" təbii qatıq əlavə edə bilərsiniz.
Bir çıxış yolu var
Arıqlamaq üçün qarabaşaq yarması üçün hər iki seçim bir həftədən çox davam edə bilməz. Diyetdən düzgün çıxmaq çox vacibdir - onu bitirdikdən sonra mümkün qədər uzun müddətə sağlam və aşağı kalorili pəhriz prinsiplərini qorumağa çalışın. Yəni yağlı, şirin qidalar, fast food, bişmiş mallar və pəhrizinizdən işlənmiş qidaları istisna edir. Əks təqdirdə, "Yo-Yo" effekti, "Yo-Yo" effektinin nə qədər tez işlədiyini, hətta ən sərt və effektiv pəhrizdən sonra da, kolbasa, hamburger və eclairs, hamısını itirilmiş kiloqramları öz yerlərində hiss edirik.
Səhiyyə Nazirliyi xəbərdarlıq edir ...
Qarabaşaq yarması pəhrizinin ciddi əks göstərişləri var. Mədə-bağırsaq traktında problemləri olan insanlar üçün, eləcə də ağır fiziki fəaliyyətlə məşğul olanlar üçün tövsiyə edilmir. Bu çəki itkisi texnikası hər hansı bir xroniki xəstəlik, hamilə və laktasiya edən qadınlar, yeniyetmələr və uşaqlar üçün ciddi şəkildə kontrendikedir.
Açıq qarabaşaq yarması üçün nümunə menyusu
İlk 4 gün:
- Səhər yeməyi: 50 q qarabaşaq, 1 stəkan az yağlı kefir;
- İkinci səhər yeməyi: 1 stəkan kefir;
- Nahar: 50 q qarabaşaq və 100 q az yağlı qatıq;
- Şam yeməyi: 50 q qarabaşaq və 1 stəkan kefir.
5 və 6-cı gün:
- Səhər yeməyi: 50 q qarabaşaq yarması və şəkərsiz 1 stəkan yaşıl çay;
- İkinci səhər yeməyi: 100 g qatıq;
- Nahar: 90 g qarabaşaq və 1 stəkan kefir;
- Şam yeməyi: 50 q qarabaşaq və 1 stəkan kefir>
7-ci gün - Gün ərzində 200 q qarabaşaq yarması və 1 litr kefir paylayın.
Diyet boyunca, gündəlik 1,5 litr su (hələ də) içmək lazımdır. Aclıq hissi çox güclü olursa, 1 alma yeyə və ya 1 tsp olan bir stəkan su içə bilərsiniz. bal və limon suyu.