Tez arıqlamaq necə: mütəxəssislərin ən təsirli metodları və tövsiyələri

"15 kq, 2 həftədə son metodu tapın!", "Dərman, diyet və idman olmadan bir həftədə ideal bir rəqəm", "ölüm və aclıq olmadan minus minus arıqlayır" -Bu yalnız bir reklam, pr şirkəti, marketinq hərəkəti adlı bir aysberq topudur. İnternet, televizordakı videolar, bu cür təkliflərlə doludur. Hər kəsə bu, bunun boş vədlərdən başqa bir şey olmadığını bilir, ancaq bir yerdə dərin bir yerdə olduğuna inanmaq istəyirəm ki, burada rekord tarixləri üçün incə olmağa imkan verən eyni möcüzəvi vasitədir. Nəticədə pul, sinir, sağlamlıq xərclənir, lakin nifrət edən kiloqram heç bir yerə getmir.

Əksər hallarda möcüzə dummies olmaq deməkdirsə, tez bir zamanda arıqlamağın real yolları varmı və nəhayət nəhayət sağlamlıq üçün necə çevriləcəklər?

Haqqında nə bilmək lazımdır

İllüziyalardan qurtulun

Hamı altı ayda 50 kq itirməyi bacaranda heyran olur. Gülümsəyən, aşınmış, qarğıdalı rəqəmləri olan, əvvəlki paltarların bir çanta ilə asıldığı, fotoşəkillərdən bundan sonra bizə baxmayaraq, hamı bunun yalnız bir tərəfi olduğunu başa düşmür.

Özlərini tez bir zamanda arıqlamaq və buna nail olmaq məqsədi olanlar, göründüyü qədər şanslı deyillər. Özləri haqqında amansız bir təcrübə nəticəsində, onlar rekord kilo itkisinə əlavə olaraq, olduqca xoş "bonuslar" deyil, bütöv bir buket əldə edin. Hamısı onları əsəbiləşdirməyə başlayırlar, daim başqalarına girirlər. Saçlar paketlərdə sürünür, manikür dırnaq təbəqələşməyə davam etmir, dəri quru və boz olur. Daim xəstə, başgicəllənmə, işə diqqət edə bilməz.

Bəli, belə bir marafonun sonunda tərəzi əziz rəqəmi göstərir, amma bunun nəyə nəyə nail olunduğuna nəyə nail olur? Güzgüdə öz əksinə baxmaqdan məmnundurlar? Əvvəllər yağla doldurulmuş sarkma dəri qatları ilə nə etmək lazımdır? Əksər hallarda, cərrahi olaraq çıxarılmalıdır. Ancaq kiminsə bunun üçün pulu yoxdur və kiminsə özü skalpelin altına düşməyəcək.

Özünüzü tez bir zamanda arıqlamaq tapşırığını tez və mümkün qədər çox kiloqrama qoymadan əvvəl, onların arxasında bu cür təcrübə olan həqiqi insanların hekayələrini oxuyun. Bu "marafon" prosesində və bundan sonra sizi gözləyə biləcəyinizi bilməlisiniz.

Tez kilo itkisinin nəticələri

Sağlamlığa zərər:

• Hormonal fon pozulur, tiroid bezi və adrenal bezlərin işi itirilir;
• Təzyiq sabitləşir: nəzarətsiz atlamalar başlayır;
• toxunulmazlıq azalır;
• mədənin turşuluğu dəyişkənliyi;
• Çox miqdarda xolesterol lövhələri meydana gəlir;
• Su elektrolite balansı pozulur;
• Ürəyin yükü artır, qan daha qalınlaşır - qan dövranını yavaşlatır, nəticədə oksigen çatışmazlığı ola bilər;
• Vitamin-mineral tarazlığı yıxılır, mühüm elementlər bədəndən yuyulur;
• metabolizm narahatdır;
• Böyrəklərdə və öd kisəsində daşlar forması.

Xəstəliklər şəklində fəsadlar:

• migren;
• Vegetovaskulyar Distonia;
• yağlı hepatoz;
• ateroskleroz;
• infarkt;
• xolekistitis;
• Avitaminoz;
• depressiya;
• ülser;
• Qida pozğunluğu: bulimiya, anoreksiya.

Yaxşı rütbəli olun:

• yuxululuq;
• zəiflik;
• konsentrasiyanın azaldılması;
• baş ağrısı;
• başgicəllənmə;
• qıcıqlanma, əsəbilik, göz yaşı, əhval-ruhiyyədə kəskin bir dəyişiklik;
• qarın ağrısı, qəbizlik;
• əzələ krampları və konvulsiyalar;
• daimi güclü aclıq hissi;
• Bədən istiliyinin azalması, soyuq, soyuqluq hissi;
• yuxusuzluq;
• Xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi.

Görünüşdə dəyişikliklər:

• ton və elastiklik itkisi;
• Qataların və sarkma görünüşü;
• Üzün torpaq kölgəsi;
• qorxulu, saç tökülməsi;
• gözlərin altındakı qançır və çantalar;
• şişkinlik;
• dırnaq plitələrinin təbliği;
• Dehidrasyon, dərinin həddindən artıq quruluğu.

Çəki və rəqəmlə nə baş verir:

• Sürətli kilo itkisi, əzələ lifləri birincisindən ayrıldığından əzələ kütləsinin itkisidir;
• Sürətli lipoliz nəticəsində, parçalanma yağları bədəndən çıxarmaq və qaraciyərdə yerləşməyə vaxtınız yoxdur;
• "İcra" sonunda sürətli, nəzarətsiz bir kilo artımı var - göstəricilər arıqlamadan əvvəl olanları aşa bilər;
• Müəyyən bir anda çəki görülən tədbirlərə baxmayaraq, bu da əkilməmiş plato effekti) ayrıla və tərk edə bilər - bu yavaş metabolizmlə bağlıdır;
• Tamamilə acınacaqlı bir vəziyyət - çəki qazancı başlayır, çünki məşq zamanı əzələ kütləsi yağ yarpaqlarından daha sürətli artır və daha da ağırdır.

Qadınlar üçün sualtı daşlar:

• Aybaşı dövrü itirilir və ya dayanır;
• Libido azalır;
• Uşağın konsepsiyasının şansları azalır;
• Görünüşü çox istənilməli olduqları üçün çox şey buraxır: saçlar düşür, dırnaqlar yatır, dəri quru olur.

Kişilər üçün sualtı daşlar:

• testosteron sintezində azalma;
• cinsi sürücünün azalması;
• Sürət yavaşlayır və sperma keyfiyyəti - reproduktiv qabiliyyətlər çox istənilməlidir;
• ereksiyanın pozulması;
• Əzələ kütləsinin itirilməsi səbəbindən rəqəm çox nazik və çirkin olur.

Bir daha xatırladırıq: mümkün qədər tez arıqlamağa qərar verənləri gözləyir. Tədricən, səlahiyyətli bir kilo itkisi təşkil edənlər, mütəxəssislərin tövsiyələrinə görə nadir hallarda belə çətinliklərlə qarşılaşırlar.

Əks-kontrendikasyonlar

Düzgün və tez arıqlamaq istəyirsinizsə, əvvəlcə imtahandan keçməli və həkimlərin tövsiyələrini almalısınız. Sağlamlıq problemi yoxdur - cəhd edə bilərsiniz. Ancaq müəyyən xəstəliklərin iştirakı ilə bu xəstəxana yatağında olmağın riski olmadan bu mümkün deyil.

Tez kilo vermək üçün əks göstərişlər:

• Hormonal pozuntular: yetkinlik, hamiləlik, postpartum reabilitasiya dövrü, tiroid xəstəliyi və adrenal bezlər, menopoz;
• Hipertansiyon və hipotansiyon, ateroskleroz, hipoksiya;
• Zəifləmiş toxunulmazlıq;
• mədə-bağırsaq traktı, CCC, mərkəzi sinir sistemi, reproduktiv sistem problemləri;
• Su elektrolite balans və metabolizmin pozğunluqları;
• Vegetovaskulyar Distonia;
• xolekistitis;
• Avitaminoz;
• depressiya;
• Hamiləlik, laktasiya;
• uşaqların (18 yaşa qədər) və yaşlı yaş (50 ildən sonra);
• Xroniki xəstəliklər.

Əks göstərişləri görməməzliyə vurursan, arıqlamaq və bədənə zərər vermədən mütləq işləyə bilməz. Bəlkə də arıqlayın, amma nəticədə sağlamlığı bərpa etmək üçün işgəncə verilir.

Arıqlamaq harada

Yan təsirlərin və əksdikations siyahıları ilə tanış olmaq üçün - yalnız belə ciddi bir hadisənin ilk addımları. Çəki sürətlə atmağın yollarını seçməzdən əvvəl, özünüz və ya kiminsə köməyi ilə edəcəyinizə qərar vermək lazımdır.

Kollektiv layihələr

İndi kollektiv kilo itkisinin bir çox layihəsi var. Əlavə funtdan qurtulmaq istəyənlərin qrupları gedir. Professional qidalanma və məşqçilər onlarla işləyirlər. Yan tərəfdən və müəyyən bir rəqabət məqamı olan bir nəzarət olduqda (istirahətlə özünüzü daim müqayisə edirsiniz), bu, yaxşı nəticələr əldə etməyə imkan verir.

Belə bir layihə üçün qeydiyyatdan keçmək yaxşıdır, amma ... asanlıqla və tez arıqlamağınıza imkan verməsi ehtimalı azdır. Birincisi, bu cür layihələrdə iştirakçılarla işləyən komanda olduqca sərt tələblər irəli sürür. Təlimdə - yeddinci tərlə qədər, yemək fotoşəkil çəkmək lazımdır və hər dəfə bir qidalanma və digər məhdudiyyətlər göndərir. Mürəkkəbdir. İkincisi, onların vəzifələri odur ki, insanlar yalnız arıqlamırlar, həm də sağlamlıqlarını qorudular. Buna görə həm pəhriz, həm də siniflər proqramı - hər şey münasib həddə olacaqdır. Və bu, çox sıfırlamağa imkan verməyəcəkdir. Bir qayda olaraq, bu cür layihələr ən azı 2 ay ərzində hazırlanmışdır. Razıyam: o qədər də sürətli deyil.

Buna baxmayaraq, bəzi iştirakçılar (qadınlar əsasən onlara gedirlər), 2 ay ərzində 15-16 kq-lik buraxa bilər, bu da əla nəticədir.

Öz-özünə

Evdə tez bir zamanda arıqlamağı planlaşdırırsınızsa, tədbirin bütün təşkilatını götürməlisiniz. Nə tövsiyə edilə bilər:

• evin dəstəyini (qızardılmış pirojnaları və kolbasa alqıca);
• Bir plan hazırlayın: Gündəlik kalori məzmunu və təlim proqramını nəzərə alaraq bir pəhriz menyusunu rəngləyin;
• Ev simulyatoru (ideal), onda ən azı dumbbells, ip və bir hulahup deyilsə, ev tapşırığı üçün minimum inventar;
• Nəticəni gündəlik izləyin, ağırlığında.

Ona bədənin fərdi xüsusiyyətlərinə uyğun bir menyu düzəltməyə kömək etmək üçün bir pəhriz roverinə getməyi məsləhət görmək mümkün olardı. Və məşqçiyə, nə qədər tez-tez məşğul olmağı və hansı məşqlərə diqqət yetirməyi məsləhət vermək üçün. Bəs! Tez arıqlamaq istəyənlər üçün bu ziyarətlər faydasız olacaqdır. Birincisi, mütləq kilo itkisinin hər hansı bir ekstremal üsulunu qadağan edəcək və ikincisi nəticəni əldə etmək üçün idman salonuna getməyinizi məsləhət görür.

Tövsiyələr

Hazırlıq mərhələsindəki son addım. Metodları seçməzdən əvvəl yenə də mütəxəssislərin tövsiyələrini öyrənmək. Birtəhər sağlamlıq risklərini minimuma endirməyə imkan verəcəklər.

Azca

Tez bir zamanda arıqlamaq istəyənlər üçün tövsiyə aydın deyil. Buna baxmayaraq, heç bir hərəkət etməzdən əvvəl bu barədə bilməlisiniz. Xüsusi nömrələr var, sağlamlığa zərər vermədən nə qədər arıqlaya bilərsiniz. Əvvəlcə həftədə 1 kq-dan çox deyil ki, bu da ayda yalnız 4 kq deməkdir. İkincisi, ayda ilkin çəkinin 3% -dən çoxu yoxdur. Bu göstərici tamamilə aşağıdır: "Marafon" ın başında - 90 kq, sonra yalnız 2.7 kq düşə bilər.

Su vermək

Hər kəs yaxşı -gün, ümumiyyətlə qəbul edilən həqiqətdir. Ancaq bu yaxınlarda təkzib oldu. İddiaya görə, bu, güclü ödemiyə, toxumalarda suyun tutulmasına səbəb olur və nəticədə çəki artır və azalmır. Ancaq hər şey düzgün aparılırsa (2 litr bərabər paylamaq və 18.00-dan bir gün ərzində hissələrlə içmək), onlar ödemi əzab verməzlər. Bu tövsiyəni laqeyd etsəniz, ürək-damar sistemi əziyyət çəkə bilər. Çəki zərər tez bir zamanda meydana gəldiyindən, yağlar qanda çox miqdarda toplanır, viskoz və qalındır. Bu, müxtəlif sağlamlıq problemləri ilə doludur. Buna görə də bu dövrdə çox sayda saf suyu içmək çox vacibdir.

Qırmızılara düzgün davranmaq

Çox sərt çərçivələrdə sürmək məcburiyyətində olan sürətlə itirmək üçün tipik bir vəziyyət. Sıxıldıqdan sonra imtina etməyin: Kədərdən yeməyə ehtiyacınız yoxdur (düşüncə ilə "hər halda heç bir şey baş vermədi") və yenə yeni Bazar ertəsi günü başlayın. Əvvəlcə planlaşdırılan plana riayət etməyə davam edin.

Daha çox protein yeyin

Zülal qida bəzi (hamısını deyil!) Sağlamlığa riskini azaldacaq. Maddələr mübadiləsini yavaşlatmağa imkan verməyəcək, əzələ liflərinin parçalanmasını xəbərdar edəcək və uzun müddət doyma təmin edəcəkdir. Eyni zamanda, belə bir pəhrizin mənfi nəticələrinə hazırlaş: mədə pozğunluğu, asetonun qoxusu ağızdan, sinir böhranı (yağların olmaması səbəbindən) və enerjinin olmaması və enerjinin olmaması (karbohidrat məhdudiyyətləri səbəbindən).

Daha bir neçə faydalı məsləhət tez bir zamanda arıqlayır:

1. Bir arıqlamaq gündəliyi saxlayın.
2. Yemək yavaş-yavaş yeyin, diqqətlə çeynəyin.
3. İçkilərdən təzə sıxılmış şirələrə üstünlük verin (su ilə yetişdirmək daha yaxşıdır) və yaşıl çay.
4. Evdə.
5. Güc və kardio yüklərini birləşdirin.
6. Daha çox piyada gəzin.
7. Tez kilo itkisinin ideal yolu bir protein pəhrizinə qarşı sıx məşqdir.

Tez kilo verməklə yaramayan şeyləri mükəmməl təsəvvür edirsinizsə; Planlaşdırılan həyatı (özünüz və ya kollektiv bir layihə vasitəsilə) necə yerinə yetirəcəyinizi və necə həyata keçirəcəyinizə qərar verərsinizsə; Tövsiyəni və tövsiyəni mümkün qədər düzgün etmək üçün necə öyrəndinizsə - yalnız bundan sonra metod və metodları seçməyə başlaya bilərsiniz.

Tarix

Əlavə funtlardan qurtulmaq üçün hansı tarixdə lazımdır? Bunun üçün nə qədər vaxt ayıra biləcəyinizə qərar verin. Kimsə 3 gündə çox tez arıqlamalıdır. Digərləri prosesi 3 ay uzatmaq imkanı var. Metodun seçimi bu amildən asılı olacaq.

Həddindən artıq şərtlər və nömrələr

Çox tez - 3 gündə mümkün qədər arıqlamaq lazım olanda budur. Qəribə, bu, səslənəcək, amma belə bir ifrat, hamının ən təsirli olması və maksimum kiloqram itirmək üçün imkan verəcək: düzgün yanaşma ilə - 3 ilə 5 kq-dan etibarən. Niyə bu baş verir? Orqanizmin nə qədər ağıllı olmasından asılı olmayaraq, gözlənilmədən stres vəziyyətindədir. Nə baş verdiyini başa düşmədən, bütün orqan və sistemləri işlə, hücrələrdə və toxumalarda biokimyəvi proseslərə işə salmağa başlayır. Nəticədə toksinlər və artıq su intensiv şəkildə ifraz olunur, ağır əzələ kütləsi hələ böyümək üçün vaxt yoxdur və arıqlamaq 3 gün ərzində sanki 5 kq müşahidə olunur.

Yemək baxımından bunun üçün nə etmək olar:

• bir çox müəllif hüququ texnikalarından birinə görə real aclıq təşkil etmək;
• çörək və su üzərində oturmaq;
• Effektiv bir monodot seçin: Kefir, qarabaşaq yarması, qreypfrut üzərində;
• 3 gündür bir sərt pəhriz sınayın: limon və ya içki;
• 3 gün ərzində 1 oruc günü uzanır.

İdman əlverişli olacaq. 3 gündə əzələ kütləsini böyüdə bilmədiyiniz üçün, dumbbells almaq üçün heç bir fikir yox idi. Enerji çatışmazlığını artırması və bədən üçün stress artırmaq üçün kardio yüklərinə üstünlük vermək. Çalışan, səhər gimnastikası, Hulahup, atlayan atlamalar, Yatmadan əvvəl gəzinti gəzir - hər şey lazımlı olacaq.

Dərmanların, laksatif və diüretikdən daha yaxşı bir şey təsəvvür edə bilməzsiniz.

Bir həftədə nə edilə bilər

Dərhal rezervasyona dəyər. Həftədə 10 kq itirmək mümkün deyil. Sırf nəzəri olaraq nəzərə çarpırsa, ac qalacaqsınızsa (yemək yeməyiniz, yalnız su içmək) və idman zalında bütün günü yox olsanız, bu rəqəmə nail olmağınız mümkün deyil. Birincisi, huşunu itirmə başlayacaq, rifahı belə bir dərəcədə pisləşəcək ki, heç bir təlim haqqında danışmasın. İkincisi, ödem arıqlamağa imkan verməyəcək və hətta onu artıra bilər.

Sübutlarda, ac qalanların təcrübəsini oxuyun. Sürətli bir kilo itkisi ilk üç gündə baş verir və sonra tərəzidəki rəqəm bir müddət dondurur. Bu, bədənin tədricən stresdən getməsi və qoruyucu reaksiyalar daxil olmağa başlamasıdır. Məsələn, o, hər şeyi "Qara gündə" ehtiva edir, çünki o, növbəti dəfə "bəsləndiyini" bilmədiyi üçün.

Daha real məqsəd həftədə 5 kq itirməkdir. Yemək baxımından bunun üçün nə etmək olar:

• Bragg sahəsində 7 gün oruc tutan bir sistem var;
• Monodiets: Apple, düyü, taxıl, xiyar üzərində;
• Sərt diyetlər: yuxusuz, model, yulaf ezmesi;
• Diyetdən duzu, bütün şirin, yağlar və sadə karbohidratlardan çıxarın;
• Gündəlik kalorili məzmunu 800-1000 kkala qədər azaldın.

İdman yükləri ilə son dərəcə diqqətli olmaq lazımdır. Çox intensiv şəkildə hazırlaşarsanız, əzələlər vərdişdən şişəcək, sonra tərəzi sizə mənfi 5 kq deyil, üstəgəl 2-3 kq. Gündəlik işdə nə buraxmaq lazımdır: 10 dəqiqə və axşam gəzintiləri üçün səhər məşqləri. Qalan siniflər - hər gün, orta tempdə, 20-30 dəqiqədən çox deyil, ürək ilə birləşdirilmiş güc məşqləri.

Əlavə metodları cəlb edə bilərsiniz:

• Kilo itkisi üçün kəmər və ya korset;
• Müəllif hüquqları texnikalarından biri ilə bədəni təmizləmək (məsələn, neumyvakina);
• əleyhinə əleyhinə sarılır;
• Çəki itkisi üçün kosmetika (termogues, soyutma kremləri).

Pəhriz əlavələri belə qısa müddətdə təsir göstərməyəcəkdir. Yalnız ilk 2-3 gündə tövsiyə olunan dozaları müşahidə edərsə, laksatif və ya diüretik bir şey için.

Son tarix bir aydırsa

Bir tərəfdən, bir ayın vaxtında ola biləcəyi bir ayın əhəmiyyətli bir müddət olduğu görünür. Digər tərəfdən, bu dövrdə tez arıqlamaq istəyənlər, 10, 15 və daha çox kiloqram və ya daha çox kiloqramı yenidən qurmaq lazımdır və bunlar xeyli sayılır.

Ayda 15 kq arıqlamaq üçün nə etmək olar:

• orta-ağ pəhriz;
• Qadınlar üçün gündəlik kalori məzmunu - ən azı 1200 kkal, kişilər üçün - ən azı 1500;
• zərərli məhsullar yoxdur;
• Həftədə bir dəfə - oruc günü və bədəni təmizləmək;
• Daimi təlim (həftədə 3 dəfə) fanatizm olmadan, orta intensivlik;
• Güc məşqləri olan ürək yüklərinin məcburi birləşməsi (bu səriştəli şəkildə necə edəcəyimizi söylədik);
• Motor fəaliyyətinin artması: Gündə 10.000 addımdan çox addım, qaçış, gəzinti, şarj etmək, pilləkənlərlə gəzmək;
• oturan həyat tərzi ilə - hər saatda 5-10 dəqiqə istiləşmə;
• tənəffüs təcrübələrinin inkişafı;
• Rəqs dərsləri.

Əlavə metodlardan əmin olun:

• Həftədə bir dəfə - süpürgə, buxar otağı, yaşıl çay və əleyhinə əleyhinə sarğı ilə ən azı 1,5 saatlıq bir hamam;
• Çəki itkisi üçün pəhriz əlavələri və ya otları yandırmağa cəhd edə bilərsiniz;
• Taping;
• Bataqlıq - təkcə hamamda deyil, həm də iş günlərində (cəmi, həftədə 2-3 dəfə);
• Çəki itkisi üçün kosmetika - gündə iki dəfə;
• iynəyarpaq, soda, duz hamamları;
• kontrast duşu;
• Maliyyə imkanı var - Salon prosedurlarına üzv olmaq (limfa drenajı, yosunlar, ozon terapiyası);
• Həftədə 5 gün tənzimləmə kətan geyinmək.

Bütün bu üsulları maksimuma cəlb edirsinizsə, bir ay ərzində hərtərəfli arıqlaya bilərsiniz. Əsas odur ki, hər şeydəki tədbirləri müşahidə etmək və sağlamlığınızın vəziyyətini izləməkdir. Yaxşı rütubətin ən kiçik bir pisləşməsi ilə bir həkimlə məsləhətləşin və tədricən əvvəlki gündəlik işlərə qayıdın.

Unutmayın ki, 3 ay ərzində 15 kq kilo vermək daha qısa müddətdə bunu etməkdənsə sağlamlığa daha asan və daha etibarlı olacaqdır. Bunu etmək üçün, tapa biləcəyiniz bütün metodları tutmaq lazım deyil və 1000-1200 kkalda aclıq aksiyaları ilə özünüzü əzməyə ehtiyacınız yoxdur. Optimal gündəlik kalori və məşqi müşahidə edərək enerji çatışmazlığı yaratmaq üçün kifayət edəcəkdir. Əlavə metodlara ehtiyac olmaya bilər.

Problemli sahələr

Bəzən müəyyən bir problemli bir yerdə arıqlamağa ehtiyac var və sonra xüsusi üsullara diqqət etməlisiniz.

Ayaqları

Bacaklarda və kalçalarda arıqlamaq üçün necə? Bu yerlərin ilk problemi şişkinlikdir. İkincisi narıncı qabıqdır. Buna görə, bütün qüvvələrin onlarla mübarizəyə yönəlməməsi lazımdır:

• Diuretics-də bir neçə gün oturun (ödem miqyasından asılı olaraq);
• Səhər, 20-30 dəqiqə orta sürətlə qaçın;
• Gündəlik ayaqları və kalçalarının arıqlamaq üçün məşqləri həyata keçirin;
• bədənin bu hissələrində sarğılar;
• Limfa drenaj masajı ilə bir kurs keçmək;
• Yalan və oturan vəziyyətdə ayaqlarınızı yüksək vəziyyətdə saxlamağa çalışmaq;
• Sıxılma corablarını və ya şortları çəkir.

Təlimlərdən, plitənin bir cılız bir cılız seçimi və papanın üzərində yerə getməsinə dəyər. Simulyatorların - bir ellipsoid və bir addım.

Mədə

Ən problemli hissələrdən biridir. Mədənizdə tez bir zamanda arıqlamaq demək olar ki, real olmayan bir iş olduğunu başa düşməlisiniz. Son növbədə visseral yağ yarpaqları. Ən azı birtəhər prosesi sürətləndirmək üçün nə etmək olar:

1. Diyetin əsası tərəvəz və meyvələr olmalıdır. Yağları imtina edin.
2. İdeal diyetlər - unideriya, tibbi cədvəl № 8.
3. İlk 2 həftə ərzində ürək yükünə diqqət yetirin, sonra güc məşqlərini yandırın.
4. Aquaerobics, tez arıqlamağa və mədəni çıxarmağa imkan verir.
5. Əlavə funtlar çoxdursa, Fin gəzintisindən başlayın və yalnız sonra qaçışa keçin.
6. Düzəldici kətandan - bir kəmər və ya korset.
7. Sarılması.
8. Salon prosedurları: Crioterapiya, vakuum və ya lpg masajı, myostimulyasiya, mətbuat terapiyası.

Təlimlərdən bir ip, bir bar, təkan və vakuum üzərində atlayaraq məsləhət verə bilərsiniz. Simulyatorların, bir ellipsoid və ya bir məşq velosipedində işləməlisiniz. Mətbuat və fitbol üçün bir mətbuat cəlb etməyi unutmayın.

Üz

Bəlkə də ən sadə vəzifələrdən biri tez üzmək üçün arıqlamaqdır. Pəhriz, intensiv təlim, bədənin bu hissəsindən yağlı və laksatif dərmanların istifadəsi, ödem ilk növbədə getmiş və dolğunluq yox olur. Ancaq piylənmə və fərdi xüsusiyyətlərə görə, bir sarkging cüt çənə problemli və dolaşan bir sarkma qala bilər. Üzləmə onların öhdəsindən gələcəkdir.

Kişilər Jack Lalann (Bodybuilder, Naturopath, Nutritionist) kilo itkisi üçün gimnastika məsləhət verə bilərlər. Qadınlar - Galina Dubinina-dan və ya Carol Majio-dan olan məşqlər toplusu.

Mümkünsə, mezoterapiya proseduru üçün qeydiyyatdan keçə bilərsiniz. Yoxdursa, xüsusi kosmetik vasitələrdən istifadə edin.

Əllər

Əllərində və çiyinlərində arıqlamaq üçün kişilər biceps və triceps nasosu ilə vurmağa yönəlməlidirlər. Sonra əzələ toxuması olan yağ yataqlarının dəyişdirilməsi olacaq. Bodibilder fiquruna sahib olmaq istəməyən qadınlar digər yollardan istifadə etməlidirlər:

• bir pəhriz müşahidə etmək;
• Gündəlik arıqlamaq üçün məşqlər edin: əkizlər, dumbbells, təkanlar, çubuğu ilə iş;
• masaj et;
• əleyhinə əleyhinə sarılır;
• Üzmə;
• Akupunktur, Ozon terapiyası, Press terapiyası, spa müalicəsi.

Yolda, kilo vermək üçün xüsusi qolları geyin və ya tısbağaları qolları ilə düzəldin.

Fərdi hallar

Kişilər üçün

Tipik olaraq, daha güclü cinsin nümayəndələri tez bir zamanda arıqlamaq istəyir, ancaq diyetsiz. Onların əsas səhvləri budur ki, onlar intensiv məşq etməyə başlayırlar (və onlar güc yüklərinə üstünlük verirlər) və idman əlavələrini içirlər. Lakin nasoslu əzələlərin yağlı təbəqələrinin arxasında görünməyəcəkdir. Əvvəla, onları çıxarmaq lazımdır və bu yalnız düzgün qidalanmanın köməyi ilə edilə bilər. Beləliklə, idman salonuna getməzdən əvvəl hər hansı bir insan, kilo vermək üçün lazım olan gündəlik kalorili məzmun normasını hesablamalı və yüksək -protein pəhrizini seçməlidir.

Hamam və saunalar, vurma, həddindən artıq kilo vermək metodları (məsələn, eyni adrenalin, məsələn) - bu məsələdə seçimləri.

Peşəkar idmançılar, yarışmadan əvvəl tez arıqlamaq üçün, şəxsi məşqçi və qidalanma mütəxəssislərinin tövsiyələrini izləyin. İdeal seçim quruyur, amma bəzən bir neçə gün yalnız bir protein kokteyllərində oturmalısınız.

Qadınlar üçün

Bir qayda olaraq, bir qayda olaraq, çox tez arıqlamaq lazımdır, çünki bir bayram ziyafəti, seyşel adalarına gedərək, bahalı bir paltar alır - artıq ... sabahdan sonrakı gün ... Seçim ümumiyyətlə indi dəbli olanlara düşür: ALLA Pugacheva, məşhur amerikalı aktrisa, Pilates, düzəldici korset və spa müalicəsinin son modeli tərəfindən reklam edilmiş sehrli həblərdən olan pəhriz. Kosmetika, hamam, masaj, sarılması - təmizliyi tez bir zamanda azaltmaq üçün sırf qadın şeylər.

Uşaq doğuşundan sonra arıqlamaq üçün tez bir zamanda bir qol vurmaq üçün ən azı uyğun deyil. Bu, südün olmamasına, tikişlərin ayrılması və uterusun həddindən artıq stimullaşdırılmasına səbəb ola bilər. Körpənin həyatının ilk ilində diyet yoxdur - yalnız düzgün qidalanma. İdman, gənc bir ananın sağlamlıq vəziyyətindən asılı olaraq 1-2 aydan sonra daha erkən deyil. Üstəlik, məşqlərin seçimi mümkün qədər diqqətli olmalıdır.

Uşaqlar üçün

Uşaq və üstəlik, yeniyetmənin arıqlamaq üçün tez bir zamanda qəti şəkildə kontrendikedir. Bu, müxtəlif orqanların və sistemlərin inkişafına təsir göstərə bilər. Əvvəla, mədə-bağırsaq traktısı və mərkəzi sinir sistemi əziyyət çəkəcəkdir. Uşaqların artıq çəki problemi varsa, bu, tədricən və yalnız mütəxəssislərin köməyi ilə həll edilməlidir.

Üçün olanlar üçün ...

Maddələr mübadiləsi yaşı ilə yavaşlatdığı üçün 40 ildən sonra tez arıqlamaq olduqca çətin olacaq. Bu yalnız kişilərə edilə bilər. Qadınlarda, prelimakterik dövr başlayır. Bəli, əlavə funt atmalısınız, amma aktuallıq yararsızdır, əks halda hormonal fonda əhəmiyyətli dəyişikliklər səbəbindən xəstəxanada ola bilərsiniz.

İnternet istifadəçilərindən olan birisi tərəfindən düzgün fərq edildiyi kimi, arıqlamaq üçün ən sürətli yol fotoshopdur. İfadə problemin bütün mahiyyətini əks etdirir: bu vəziyyətdə atları sürmək mümkün deyil, əks halda sağlamlıq baxımından fəsadların qarşısını almaq üçün işləməyəcəkdir. Şəkilinizi qaydada qoymaq üçün kifayət qədər vaxt ayırmağa çalışın.