Əlavə funt atmağa cəhdində bir çox insan, yalnız yeyilməyəcəksə, ağızlarını tikməyə hazırdır.
Bu məqalədə bir pəhrizdə oturmaq mümkün olub-olmaması və nə etmək lazımdır ki, kiloqram ağrısız və bədənə zərər verməsin.
Pəhriz
Bir neçə əlavə funt atmağın bu üsulu planetimizin qadın əhalisi arasında geniş yayılmışdır. "Sərt" diyetlərdə, ümumiyyətlə deyildiyi kimi, demək olar ki, yerli və dünya şousu işlərinin bütün ulduzları oturur. Ən azı bir qızı və ya qadını (bir ulduz və ya sadəcə bir evdar qadın olub olmadığından) xatırlamaq çətindir, onun görünüşünü izləməz və daha çox öz çəkisini narahat etməzdi.
Bu söz "pəhriz" özü yunan mənşəlidir. Rus dilinə tərcümə olunan, insan həyatının, pəhrizinin və ya yemək üçün müəyyən bir qaydalar vasitəsi deməkdir. Pəhriz məhsulları yüksək -calie həm kimyəvi tərkibi, həm də onların kulinariya emalı ilə fərqlənir. Heç bir halda bu cür yeməklər, ən azı bitki yağı içərisində, qızartma zamanı istifadə edildikdə istifadə edildiyi zaman, gəmiləri tıxanan xolesterolun miqdarını artırır. Yemək qaynatmaq yaxşıdır. Mikrodalğalı soba (mikrodalğalı) pəhriz yeməyi etmək üçün də uyğundur.
Əgər tükənməyə ac qalmırsınızsa, diyetlər mahiyyətcə faydalıdır. Yeməyin assimilyasiyası prosesini yaxşılaşdırır və subkutan yağ yataqlarının sayını azaldırlar. Bir sözlə, yüz faiz baxacaq və hiss edəcəksən.
Pəhrizin üstünlükləri və mənfi cəhətləri
Diyets lövhəsi:
- Onların köməyi ilə qısa müddətdə əlavə funt düşə bilərsiniz;
- bədən təmizlənməsi;
- Ağırlıq azalır, uzun müddət harmoniyanı qorumaq şansları;
- Mədə doldurulduğuna vurğu böyük həcmdə qida içərisindədir və aclıq hissidən əziyyət çəkmirsiniz.
Diyetlərin ekskuoru:
- Dezavantajlar, budur ki, bədənin erkən günlərdə daha çox mayelər itirməsi, çəki itkisi daha da əhəmiyyətlidir. Ancaq su, su hüceyrələrində bir və ya başqa bir pəhriz toplamağa başlayan kimi və yağ yataqları yerində qalır. Bundan əlavə, belə diyetlərdən sonra məhsulların monotonluğu səbəbindən iştaha aparılır. Buna görə də, belə bir ifadə diyetindən sonra özünüzü "kirpi mittens" də saxlamaq lazımdır;
- Bir pəhriz olan bədən çox stress alır;
- vitamin və mineralların olmaması, bədən tərəfindən protein təhlükəsi;
- Diyetlərin heç biri artıq çəkidən radikal qurtulmadan, buna meylli olsanız, onda daim çəki izləməli və nəzarət etməlisiniz. Sağlamlıq və əla sağlamlığı qorumaq üçün həddindən artıq şərtlər, bədəniniz haqqında özünüzə qayğı göstərir.
Pəhriz qaydaları
Daha çox yeyin:
- Tərəvəz və meyvələr su və pəhriz liflə zəngin olan kiçik -Calorie məhsullarıdır.
- Hamar süd məhsulları - onlarda olan kalsium artıq yağ yandırmağa kömək edir.
- Bütün taxıllar pəhriz lifi ilə zəngindir və lopakozlara və ya çörəyə əlavənin şəklində ən yaxşısıdır.
- Donuz əti kəsmədə olan protein, toyuq özünü tam hiss etməyə imkan verir.
- Yaşıl salatlar və bulyonlar yeməyə başlamaq üçün əla bir seçimdir, çünki böyük həcmdə də azdırlar.
- Balıq. Ürək-damar sistemi ilə bağlı probleminiz yoxdursa, omega-3 və yod yağları ilə zəngin olduqları üçün özünüzü balıq və dəniz məhsulları ilə məhdudlaşdırmayın və belində əlavə santimetr şəklində yerləşdirilmir.
Orta miqdarda ət, ət və yumurta çeşidi. Unutmayın ki, tərəvəz ətinin orta dərəcədə istehlakına vurğu diyetika və düzgün qidalanma dünyasında yenidir.
Şəkər və bərk yağ istehlakını azaldın. Şəkər və bərk yağları olan (məsələn, yağ) olan daha az məhsulu (məsələn, yağ) olan bir çox kalori və az, qida maddəsi varsa, az miqdarda.
Daha az yeyin:
- Qatıqlar və əlavələri olan çörək. Məsələn, adi meyvə qatıqından 2-dən çox xörək qaşığı şəkərdən ibarətdir - və bu 100 kaloridir.
- Ağ çörək, makaron və düyü kimi "ağ" karbohidratlar, sağlam pəhriz liflərinin aşağı miqdarı yüksək -cərliyi.
- Duzlu və qızardılmış qəlyanaltılar - onlar yalnız ürəkdən zərərli olan doymuş yağlarla zəngin deyil, həm də mənasız çeynəməyi də doğururlar.
Unutmaq:
- Şirin hisə verilmiş içkilər və qablaşdırılmış şirələr. Bu cür içkilər çox kaloridir və əvvəlkilər də dişlərə çox zərərlidir.
- Cruntfes, çörəklər, muffins, pirojnalar 4 hissə çörək üçün pəhriz hesab edildiyi qədər böyükdür.
- Yağ, mayonez və yağ salatı. Bunlar bədəninizə harmoniya əlavə etməyəcək bir qaşıqda təxminən 75-100 kalori var.
İdman üçün gedin!Sağlamlıq üçün çox vacibdir və müntəzəm oynamaq üçün yaxşı fiziki formada qalmaq - böyüklər əsas əzələ qruplarından istifadə edərək həftədə ən azı üç saat (iki-üç dəfə) güc və aerobik məşqlər etməlidirlər.
Buna inanmayacaqsınız, amma bu sadə qaydalar yalnız sağlam və qamətli olmaq üçün kifayət deyil, onlar da bizim üçün lazım olan bir tonda saxlamağa kömək edəcəklər!
Diyetlərin nəticələri
Biz qızlarımız çox vaxt rəqəmimizi tənzimləməyə çalışırıq və həmişə sağlamlıq nəticələri barədə düşünməyin. Aclıq yaşamaq, xroniki qidalanma və ya aclıq halında baş verən tamamilə normal bir hissdir. Aclıq üçün ən yaxşı vasitə normal balanslı bir pəhrizdir. Normal kalori olan bu cür qidalanma (isti havada 1500-2000 kkal və soyuqda 2000-2500) daim aclıq hissini tamamilə aradan qaldıracaqdır.
Bir çox qız (məktəbli qızlar) tez-tez ayrı qidalanma tələb edən valideynlər edir. Kartofdan, pilaf ətdən balıq seçirlər və ya isti yeməklərin tam istisna olmaqla xam qida pəhrizinə tamamilə keçin. Xam qida pəhrizi, xüsusən tələbələr üçün iqlimimiz üçün kontrendikedir. Qeyri-cərim və ya həddindən artıq qidalanma - Çəki azalma və ya xolesteroldan əlavə olaraq dəyişkənliklərlə müşayiət olunur. Vücudumuzun xolesterol lazımdır! Bu normal böyümə və inkişafa kömək edir.
Diyetlərdən sui-istifadə edə bilməzsiniz! Budur bir dava: bir yeniyetmə qız bağırsaqlarla xəstəxanaya yerləşdirildi. Qız, gündə 500 kkal pəhrizində 10 gün oturdu, sonra müqavimət göstərə bilmədi, yedi.
Aclıq və qidalanmanın başqa bir kədərli nəticəsi anoreksiyadır. Bu psixi pozğunluq məhdudlaşdırıcı diyetlər və təmizləyici hunkers mövzuya məruz qala bilər.
Anoreksiya, özünü itirdiyində idarə olunan ağır bir ruhi pozğunluq və qida zamanı mədədə yemək saxlamaq üçün böyük bir istəklə də bir gag refleksi işə salınır. Anoreksiya ilə bədənin özü qidanı rədd edir.
Nutritionistlər üçün göstərişlər
Nutritionistlərdən bir neçə faydalı məsləhət:
- Motivasiya. Arıqlamaq istədiyiniz üçün özünüzə cavab verməyə çalışın. Arıqladığınız zaman hansı üstünlükləri əldə edirsiniz. Bunu daha tez-tez xatırlayın, amma daha yaxşı yazın və görkəmli bir yerə asılın.
- Müsbət daxili əhval. Uğursuzluğu gözləyənlər mütləq qəbul edəcəklər.
- Vizuallaşdırma. Hər gün bir neçə dəqiqə ərzində özünüzü istədiyiniz görünüşdə təsəvvür edin. Xəyali bir reallığa çevriləcəkdir.
- Hər hansı bir uğur üçün özünüzü tərifləyin.
- Fərdi pəhrizinizi rahat hiss etmək kimi seçin.
- Pəhriz (yeni pəhriz) yalnız sevinclə qəbul edə bilsəniz təsirli olacaqdır. Vərdişlərinizin dəyişdiyini sevin və görünüşünüz əlbəttə ki, onlarla dəyişəcəkdir. Pəhrizi əzab kimi qəbul etsəniz, bədən daim stres vəziyyətində olacaq və yağ ehtiyatlarını qorumağa və artırmağa çalışacaqdır.
- Mümkün bir müddət üçün iki variantdan - aktiv birini seçin, televizorun qarşısında oturan, arıqlamaq üçün dözülməz bir maneə ola bilər.
- Keyfiyyətli yemək seçin. Əvvəla, yemək keyfiyyəti və yalnız bundan sonra kalori sayına dair düşünün.
- Həqiqətən yemək istəyirsinizsə, faydalı bir şey yeyin.
- Ac deyilsinizsə, yeməyin. Qarşınızda bir şey çox dadlı olsa belə.
- Yalnız yemək masasında yemək vərdişini əldə edin. Bununla bədəninizi emosional stres vəziyyətində yeyilən yeməkdən qurtaracaqsınız.
- Unutmayın ki, həddindən artıq çəki zəif həzm orqanları və metabolik xəstəliklər, həkimlə məsləhətləşin.
- Gündə 6-8 stəkan təmiz su içmək. Su, həyatın zərərli məhsullarının bədəninin gündəlik təmizlənməsinə kömək edir.
- Həftəlik vegetarian oruc gününü təşkil edin.